Ваша корзина пуста.

Экономьте
  • Используй доставку в наши магазины
  • Бесплатная доставка домой всех заказов от 80 EUR
  • Покупайте в рассрочку
Комплекс упражнений Джинсы в обтяжку

Комплекс упражнений Джинсы в обтяжку

Пожалуй, каждая женщина знакома с так называемыми проблемными зонами, для борьбы с которыми необходимо привести в тонус нижнюю часть брюшного пресса и бедра. Отныне вы будете ощущать полную уверенность в себе, когда будете примерять новенький купальный костюм, зауженные джинсы или сексуальное короткое платье. Для выполнения всего комплекса упражнений вам понадобится буквально полчаса. Если на протяжении 3 недель вы посвятите свое свободное время этим упражнениям, обещаем, что результат вас не разочарует.

Предлагаю вашему вниманию 30-минутный комплекс упражнений, который приведет вас в идеальную форму. Теперь вы сможете надеть ваш любимый новогодний наряд.

Пожалуй, каждая женщина знакома с так называемыми проблемными зонами, для борьбы с которыми необходимо привести в тонус нижнюю часть брюшного пресса и бедра. Методом проб и ошибок мне наконец удалось найти несколько эффективных упражнений, которые действительно помогут привести ваше тело в форму. Отныне вы будете ощущать полную уверенность в себе, когда будете примерять новенький купальный костюм, зауженные джинсы или сексуальное короткое платье. Для выполнения всего комплекса упражнений вам понадобится буквально полчаса. Если на протяжении 3 недель вы посвятите свое свободное время этим упражнениям, обещаем, что результат вас не разочарует.

#1 Брюшной пресс – скручивания на фитболе

Для чего это нужно:

Выполнение упражнений на фитболе является наиболее эффективным способом для развития плоского и привлекательного живота.

Техника выполнения:

Сядьте на фитбол. Сидя на мяче, продвиньтесь немного вперед, лягте на мяч плечами, голова свисает, колени и бедра наклонены. Руки закиньте за голову. Согнитесь в талии для подъема верхней части торса. Вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

20 повторений

Уровень сложности:

2/3

 

#2 Отжимания на коленях

Для чего это нужно:

Отжимания позволяют эффективно проработать сразу несколько групп мышц верхней части тела, при этом вам не потребуется использование дополнительного оборудования. Эффективное упражнение, которое поможет придать зоне декольте сексуальности!

Техника выполнения:

Лягте на пол лицом вниз, руки поставьте немного шире плеч. Согните ноги в коленях и оторвите туловище от пола, вытягивая руки, тело прямое. Удерживая туловище в прямом положении и согнутые в коленях ноги, согните руки и опустите туловище на пол. Поднимите туловище вверх, пока руки не вытянутся полностью.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

10 повторений

Уровень сложности:

1/3

 

#3 Жим от плеч с приседанием с эспандером

Для чего это нужно:

Эффективное упражнение, которое позволяет одновременно прорабатывать ноги и плечи.

Техника выполнения:

Займите положение посередине эспандера, ноги на ширине плеч параллельно друг другу. Удерживайте ручки на уровне плеч, ладони отвернуты от вас, руки согнуты в локтях. Глубоко присядьте, руки остаются на месте. В упоре присев поднимите руки прямо над головой. Удерживайте вес в пятках, возвращаясь в положение стоя, оказывайте сопротивление эспандеру.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

по 15-20 повторений

Уровень сложности:

1/3

 

#4 Мостик на фитболе

Для чего это нужно:

Эффективное упражнение для ягодиц и бедер.

Техника выполнения:

Лягте на спину, руки лежат по бокам и уперты в пол, ноги согнуты в коленях, пятки лежат на фитболе. Надавите пятками на фитбол, напрягите мышцы брюшного пресса и оторвите таз от пола. Удерживайте бедра на высоте, брюшной пресс и нижний отдел спины напряжены! Вернитесь в исходное положение (но не касайтесь пола ягодицами)

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

по 20 повторений

Уровень сложности:

2/3

 

#5 Бицепсовые сгибания рук с эспандером

Для чего это нужно:

Это упражнение средней интенсивности позволяет проработать плечевую область – двуглавую мышцу.

Техника выполнения:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте эспандер под ногой, удерживайте ручки по бокам. Выполните сгибание рук в направлении плеч. Следите за тем, чтобы локти были прижаты как можно ближе к туловищу. Медленно вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

по 20 повторений

Уровень сложности:

1/3