Выбор бренда
  • Возможность самовывоза из магазинов
  • Бесплатная доставка домой всех заказов от 80 EUR
  • Покупайте в рассрочку

Бесплатная курьерская доставка любого заказа. Действительно еще:

Качаем руки без необходимости посещения спортзала

Качаем руки без необходимости посещения спортзала

Вас не устраивают ваши руки? Не волнуйтесь! Этот комплекс упражнений создан именно для вас. Благодаря этим упражнениям вы сможете сосредоточиться на тонизировании, придать привлекательную формы и укрепить мышцы верхней части тела! Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели, эспандер с ручками, упоры для отжиманий, массажный валик для фитнеса и скакалка. Можно выполнять упражнения как дома, так и в зале.

Тренируем руки с комплексом из 5 упражнений без необходимости посещения спортзала!

Вас не устраивают ваши руки? Не волнуйтесь! Этот комплекс упражнений создан именно для вас. Благодаря этим упражнениям вы сможете сосредоточиться на тонизировании, придать привлекательную формы и укрепить мышцы верхней части тела! Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели, эспандер с ручками, упоры для отжиманий, массажный валик для фитнеса и скакалка. Можно выполнять упражнения как дома, так и в зале.

#1 Удержание равновесия на одной ноге с бицеспосвыми сгибаниями рук

Для чего это нужно:

Упражнение типа " Удержание равновесия на одной ноге с бицепсовыми сгибаниями рук" является комбинированным упражнением, в котором также тренируется равновесие – слегка неустойчивое положение позволяет прорабатывать не только все мышцы кора, но и ноги – в сочетании с бицепсовыми сгибаниями для тренировки целевых мышц рук.

Техника выполнения:

Возьмите по одной гантели в каждую руку, удерживайте их хватом ладонями вверх, руки прямые. Наступив одной ногой на балансировочную доску, поднимите другую ногу вверх и попытайтесь удержать равновесие. Затем согните руки, направляя двуглавые мышцы к плечам, удерживайте локти как можно ближе к туловищу, напрягая мышцы бицепса. Вернитесь в исходное положение, выполните повторение (количество подходов и повторений определяется самостоятельно) и поменяйте ноги.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 15-20 повторений на каждую ногу

Уровень сложности:

2/3

 

#2 Сгибание рук с эспандером

Для чего это нужно:

Это упражнение средней интенсивности позволяет проработать плечевую область – двуглавую мышцу. С эспандером можно выполнять множество упражнений как дома, так и в любом другом месте.

Техника выполнения:

Выпрямитесь, ноги на ширине плеч, возьмите эспандер с ручками в каждую руку хватом ладонями вверх, руки прямые. Сгибайте руки по направлению к плечам и убедитесь, что локти остаются неподвижными по бокам. Медленно вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 15-20 повторений

Уровень сложности:

1/3

 

#3 Отжимания на упорах для отжиманий

Почему:

Один из вариантов упражнения на отжимания – использование специальных упоров для отжиманий. Здесь повышается амплитуда движений, а мышцы рук прорабатываются более эффективно – почувствуйте, как ваши трицепсы буквально горят!

Техника выполнения:

Сядьте на пол, разместите две стойки прямо под плечами подальше друг от друга расстоянии, чтобы ваше туловище свободно помещалось между ними. Обхватите упоры руками таким образом, чтобы верхняя часть туловища находилась над кистями рук, руки зафиксированы. Вытяните ноги на полу перед вами. Сгибаясь в локтях, постепенно опускайте туловище вниз (до соприкосновения с полом). Во время движения старайтесь удерживать локти как можно ближе друг к другу. При помощи мышц трицепса оттолкнитесь вверх и займите исходное положение.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 15-20 повторений

Уровень сложности:

2/3

 

#4 Отжимания с массажным валиком для фитнеса

Для чего это нужно:

Эта разновидность отжиманий достаточно сложная для выполнения – техника выполнения упражнения такая же, но при этом вы ощущаете приятное жжение в груди! Упражнение позволяет эффективно проработать мышцы груди и в меньшей степени трицепс, а также мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения:

Лягте на мат лицом вниз, руки поставьте немного шире плеч. Согните ноги в коленях и оторвите туловище от пола, вытягивая руки, туловище прямое. Оттолкнитесь пальцами ног от пола и положите правую руку плашмя на пол, а левую на массажный валик – это исходное положение.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 12-15 повторений

Уровень сложности:

1/3

 

#5 Скакалка

Для чего это нужно:

Тренируем плечи, грудь, руки, ноги и при этом сжигаем 130 калорий всего за 9 минут прыжков на скакалке!

Техника выполнения:

Подпрыгивайте на 1-2 см от пола, чтобы скакалка могла свободно проходить под ногами – касаемся пола исключительно подушечками стоп. Удерживайте локти как можно ближе к телу и помните – движение скакалки происходит за счет запястий и предплечий, а не плеч.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

прыжки по 3 минуты

Уровень сложности:

1/3

 

  • Виды оплаты
    Оформляя заказ, Вы можете оплатить покупку online полностью или в рассрочку или наличными при получении товара
  • Гарантия возврата денег
    Если Вы неудовлетворены продукцией, которую заказали, то можете вернуть ее в течение 14 дней со дня покупки и мы вернем Вам деньги.
  • Звоните нам
    Позвонив нам по телефону 6 511 081, Вы получите любую информацию о продукции Top Shop.
  • 100% безопасность
    Защита личных данных клиентов - важное условие нашей компании. Все ваши данные находятся в 100% безопасности.

Top Shop Эстония

Все известные бренды, такие как Delimano, Walkmaxx, Wellneo, Liveactive и Dormeo.Здесь Вы сможете найти оборудование для кухни и спальни, спортивную обувь, пищевые добавки или товары для инновационной очистки, которые Вы, возможно, видели по ТВ. Или заходите, чтобы ознакомиться с новейшей продукцией этих брендов.
Подпишись на рассылку новостей