Выбор бренда
  • Возможность самовывоза из магазинов
  • Бесплатная доставка домой всех заказов от 80 EUR
  • Покупайте в рассрочку

Бесплатная курьерская доставка любого заказа. Действительно еще:

Комплекс упражнений для привлекательного брюшного пресса #3

Комплекс упражнений для привлекательного брюшного пресса #3

Ознакомьтесь с комплексом эффективных упражнений, которые сэкономят ваши средства и поразят вас своей результативностью. Старайтесь выполнять эти упражнения 3 или 4 раза в неделю, при этом не забывайте: пора изменить ваш образ жизни! К успеху вас приведут три главных составляющих: физическая активность, сбалансированная диета и отдых.

Выполняйте эти 6 упражнений утром – и вы почувствуете уверенность и прилив сил на целый день!

Делаем мышцы кора невероятно сильными

Если вы хотите преуспеть в любом виде спорта, попробуйте эти 6 упражнений и почувствуйте свое превосходство.

#1 Планка на балансировочной подушке

Для чего это нужно:

Упражнение "Планка" повысит силу мышц кора и улучшит вашу устойчивость.

Техника выполнения:

Встаньте на колени, положите предплечья на балансировочную подушку. Напрягите мышцы брюшного пресса и оторвите колени от пола, вытяните ноги (ноги должны быть прямые, стопы опираются на пальцы ног и отведены немного в сторону на ширине таза), руки перпендикулярно полу, плечи прямо над запястьями, торс параллельно полу. Не поднимайте бедра слишком высоко. Со стороны ваше тело должно иметь вид прямой линии от плеч до лодыжек. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

удержание положения в течение 30-60 секунд

Уровень сложности:

1/3

 

#2 Сгибание ног в коленях с массажным валиком

Для чего это нужно:

Массажный валик для фитнеса – недорогой, очень крайне эффективный спортивный снаряд, с которым можно тренировать практически любую часть тела – начиная от прорабатывания мышц брюшного пресса и заканчивая устранением болезненных узлов в мышцах. Если у вас еще нет массажного валика, вы многое теряете, поэтому настоятельно рекомендуем приобрести этот спортивный снаряд и использовать его на постоянной основе!

Техника выполнения:

Встаньте на колени, ладонями обопритесь об пол, поместите валик позади вас, под голенями. Кисти рук должны быть на полу и располагаться перед плечами. Поднимите стопы и голени, удерживайте плечи и кисти рук в неподвижном состоянии, ноги прямые. Задействуйте мышцы брюшного пресса для перемещения валика к рукам и груди; сместите вес туловища вперед для перемещения валика от голеней к лодыжкам. Вернитесь в исходное положение для завершения повторения.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 15-20 повторений

Уровень сложности:

2/3

 

#3 Прыжки в планке (ноги вместе - ноги в стороны)

Для чего это нужно:

Эта разновидность упражнения особенно эффективна для мышц брюшного пресса; упражнения типа "Планка" позволяют эффективно проработать все мышцы верхней (плечи, руки и спину) и нижней части тела (ноги и бедра).

Техника выполнения:

Обхватите упоры для отжиманий руками. Примите стандартный упор лежа, руки прямые, кисти рук строго под плечами, ноги сведены вместе. Это исходное положение. Удерживая спину и верхнюю часть туловища полностью прямыми и неподвижными, напрягите мышцы брюшного пресса. Теперь в прыжке разведите ноги в стороны, затем в таком же прыжке сведите их вместе. Повторяйте эти движения в течение 30-60 секунд.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 30-60 секунд на позу

Уровень сложности:

2/3

 

#4 Скручивания на балансировочной подушке

Для чего это нужно:

Скручивания на балансировочной подушке позволяют создать условия неустойчивости, за счет чего вы сможете эффективно проработать все группы мышц кора. В ответ на такую неустойчивость балансировочной подушки, ваше тело будет работать над удержанием равновесия.

Техника выполнения:

Сядьте перед балансировочной подушкой, ноги на ширине плеч, лягте нижней частью спины на балансировочную подушку, голову удерживайте руками. Выполняйте скручивания верхней частью тела, поднимайте плечи вверх. Находясь в верхнем положении, на счет напрягите мышцы брюшного пресса перед тем, как вернуться в исходное положение

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 12-15 повторений

Уровень сложности:

1/3

 

#5 Альпинист на балансировочной доске

Для чего это нужно:

Упражнение "Альпинист" с руками на балансировочной доске представляет собой усложненный вариант в сравнении со стандартным "Альпинистом". Упражнение позволяет усилить мышцы кора, плеч и ног. Для успешного выполнения упражнения требуется повышенная устойчивость, навыки балансирования и развитая координация.

Техника выполнения:

Поместите балансировочную доску на пол рядом с вами. Примите стандартный упор лежа, руки прямые, кисти рук строго под плечами, ноги прямые и максимально разведены. Со стороны ваше тело должно иметь вид прямой линии от головы до лодыжек. Это исходное положение. Удерживая спину и верхнюю часть туловища полностью прямыми и неподвижными, напрягите мышцы брюшного пресса. Удерживая туловище в неподвижном состоянии, оторвите одну ногу от пола, попеременным движением поднимайте согнутую в колене ногу вверх по направлению к грудной клетке. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение с другой ногой. Количество повторений выберите самостоятельно.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 30-60 секунд на повторение

Уровень сложности:

2/3

 

#6 Отжимания с поворотом корпуса

Для чего это нужно:

Очень эффективное упражнение для развития устойчивости, гибкости, силы и навыков балансирования. Это упражнение оказывает значительную нагрузку на мышцы кора, а также (изометрически) на сгибающие мышцы таза, трехглавые мышцы и широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения:

Обхватите упоры для отжиманий руками. Примите стандартный упор лежа, руки прямые, кисти рук строго под плечами, ноги врозь. Это исходное положение. Удерживая спину и верхнюю часть туловища полностью прямыми и неподвижными, напрягите мышцы брюшного пресса. Начинайте опускать нижнюю часть тела, сгибаясь в локтях как можно ниже, после чего оттолкнитесь назад – находясь в положении планки, поверните корпус одним контролируемым движением на один бок, вытяните руку в воздухе так, чтобы она находилась вертикально полу, смотрите в одном направлении. Удерживайте тело в виде прямой линии, продержитесь в этом положении секунду или две перед тем как вернуться к положению планки (исходное положение упор лежа) – этим вы завершили одно повторение. Проделайте то же самое, но уже с другой стороны.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 5-10 повторений на каждую сторону

Уровень сложности:

3/3

 

  • Виды оплаты
    Оформляя заказ, Вы можете оплатить покупку online полностью или в рассрочку или наличными при получении товара
  • Гарантия возврата денег
    Если Вы неудовлетворены продукцией, которую заказали, то можете вернуть ее в течение 14 дней со дня покупки и мы вернем Вам деньги.
  • Звоните нам
    Позвонив нам по телефону 6 511 081, Вы получите любую информацию о продукции Top Shop.
  • 100% безопасность
    Защита личных данных клиентов - важное условие нашей компании. Все ваши данные находятся в 100% безопасности.

Top Shop Эстония

Все известные бренды, такие как Delimano, Walkmaxx, Wellneo, Liveactive и Dormeo.Здесь Вы сможете найти оборудование для кухни и спальни, спортивную обувь, пищевые добавки или товары для инновационной очистки, которые Вы, возможно, видели по ТВ. Или заходите, чтобы ознакомиться с новейшей продукцией этих брендов.
Подпишись на рассылку новостей