Выбор бренда
  • Возможность самовывоза из магазинов
  • Бесплатная доставка домой всех заказов от 80 EUR
  • Покупайте в рассрочку

Бесплатная курьерская доставка любого заказа. Действительно еще:

Подготовка к лыжному сезону для начинающих и более опытных спортсменов

Подготовка к лыжному сезону для начинающих и более опытных спортсменов

Если вы хотите встретить зимний сезон во всеоружии, предлагаем вашему вниманию комплекс из 6 эффективных упражнений. А что, если я не люблю лыжи? Даже если вы не являетесь приверженцем лыжного спорта, вы сможете использовать предложенный комплекс упражнений для сжигания лишних калорий и укрепления вашего тела. Мы рекомендуем проводить по 2-3 тренировки в неделю. Тренировки достаточно короткие и интенсивные.

Желаете насладиться всеми преимуществами зимнего сезона в полной мере? Если вы еще не приступили к "Сухим тренировкам", это ваш последний шанс.

Если вы хотите встретить зимний сезон во всеоружии, предлагаем вашему вниманию комплекс из 6 эффективных упражнений. Программа разработана специально для вас нашим персональным тренером и инструктором по лыжам (U3), Ханой Вердев.

А что, если я не люблю лыжи? Даже если вы не являетесь приверженцем лыжного спорта, вы сможете использовать предложенный комплекс упражнений для сжигания лишних калорий и укрепления вашего тела. Мы рекомендуем проводить по 2-3 тренировки в неделю. Тренировки достаточно короткие и интенсивные. Одна тренировка займет всего 20 минут вашего свободного времени. Результат вас приятно удивит – начните тренироваться уже сегодня!

 

#1 Прыжки в сторону (скакалка)

Для чего это нужно:

Это динамическое упражнение, позволяющее тщательно проработать плечи, руки, брюшной пресс и ноги. Заставьте ваш пульс биться чаще.

Техника выполнения:

Подпрыгивайте на 1-2 см от пола, чтобы скакалка могла свободно проходить под ногами – касайтесь пола исключительно подушечками стоп. При вращении скакалки старайтесь удерживать локти как можно ближе к туловищу. Скакалка приводится в движение вашими запястьями и предплечьями, но не плечами. Упражнение выполняется в течение 60-90 секунд.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

удержание положения в течение 60-90 секунд

Уровень сложности:

1/10

 

#2 Планка на фитболе

Для чего это нужно:

Упражнение позволяет проработать все мышцы кора, включая брюшной пресс, нижнюю часть спины и мышцы бедер.

Техника выполнения:

Примите стандартный упор лежа, но при этом положите предплечья на фитбол. Предплечья должны быть в таком положении, чтобы руки и торс образовывали угол в 90 градусов, а ваше тело со стороны имело вид прямой линии от плеч до лодыжек. Напрягите мышцы кора, сжав мышцы брюшного пресса так, словно кто-то собирается нанести вам удар под дых. Напрягите ягодицы. Оставайтесь в этом положении, дышите глубоко.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

удержание положения в течение 30-60 секунд

Уровень сложности:

2/10

 

#3 Статические приседания на балансировочной доске

Для чего это нужно:

Упражнение позволяет увеличить силу мышц кора, развить навыки балансирования и функциональную подготовку – отныне вы будете держаться на лыжах уверенно.

Техника выполнения:

Вытяните руки вперед перед туловищем. Выполните приседание, слегка согнув ноги в коленях и позволив бедрам прогнуться назад, при этом держите спину ровной, колени смотрят в одну сторону со стопами. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Продержитесь в этом положении 60-90 секунд.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

удержание положения в течение 60-90 секунд

Уровень сложности:

2/10

 

#4 Балансирование на одной ноге на балансировочной подушке

Для чего это нужно:

Упражнение активизирует мышцы тела для хорошего бега на лыжах и позволяет быстро совмещать обе ноги – все это поможет избежать серьезных травм в лыжный сезон.

Техника выполнения:

Встаньте на левую ногу, выпрямите правую ногу и поднимите по направлению 12-часовой стрелки, как если бы вы стояли на часах. Медленно сделайте мах ногой вперед и назад, как если бы вы переводили стрелку с 12 на 6 часов.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

по 30-60 секунд на каждую ногу

Уровень сложности:

2/10

 

#5 Приседание на одной ноге

Для чего это нужно:

Упражнение позволяет проработать квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и мышцы нижней части ног (икры).

Техника выполнения:

Стоя на левой ноге, поднимите согнутую в колене правую ногу, пока она не образует угол приблизительно 90 градусов. Руки вытянуты вперед, ладони вместе. Выполните приседание, сгибая колено под углом 45-90, при этом следите за тем, чтобы во время приседания колени не выходили за линию стопы.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 неспешных подхода

по 12-15 повторений на каждую ногу

Уровень сложности:

3/10

 

#6 Прыжки в сторону (в положении присев)

Для чего это нужно:

Великолепное упражнение для всего тела (с усиленной проработкой мышц ног и ягодиц), которое заставляет ваше сердце биться чаще и улучшает равновесие.

Техника выполнения:

Поставьте правую ногу в сторону, а левую согните в колено. Во время выпада поворачивайте корпус влево. В быстром прыжке поменяйте ноги, чтобы выпад приходился на правую ногу, руки при этом должны быть вытянуты вперед. Продолжайте менять стороны в течение 30-60 секунд.

Задействованные мышцы:

Вам понадобится:

2-3 подхода

смена положения через 30-60 секунд

Уровень сложности:

2/10

 

  • Виды оплаты
    Оформляя заказ, Вы можете оплатить покупку online полностью или в рассрочку или наличными при получении товара
  • Гарантия возврата денег
    Если Вы неудовлетворены продукцией, которую заказали, то можете вернуть ее в течение 14 дней со дня покупки и мы вернем Вам деньги.
  • Звоните нам
    Позвонив нам по телефону 6 511 081, Вы получите любую информацию о продукции Top Shop.
  • 100% безопасность
    Защита личных данных клиентов - важное условие нашей компании. Все ваши данные находятся в 100% безопасности.

Top Shop Эстония

Все известные бренды, такие как Delimano, Walkmaxx, Wellneo, Liveactive и Dormeo.Здесь Вы сможете найти оборудование для кухни и спальни, спортивную обувь, пищевые добавки или товары для инновационной очистки, которые Вы, возможно, видели по ТВ. Или заходите, чтобы ознакомиться с новейшей продукцией этих брендов.
Подпишись на рассылку новостей