Выбор бренда
  • Возможность самовывоза из магазинов
  • Бесплатная доставка домой всех заказов от 80 EUR
  • Покупайте в рассрочку

Бесплатная курьерская доставка любого заказа. Действительно еще:

Комплекс упражнений для привлекательного брюшного пресса #1

Комплекс упражнений для привлекательного брюшного пресса #1

Ознакомьтесь с комплексом эффективных упражнений, которые сэкономят ваши средства и поразят вас своей результативностью. Старайтесь выполнять эти упражнения 3 или 4 раза в неделю, при этом не забывайте: пора изменить ваш образ жизни! К успеху вас приведут три главных составляющих: физическая активность, сбалансированная диета и отдых.

Ознакомьтесь с комплексом из 6 быстрых и эффективных упражнений, благодаря которым вы будете оставаться в превосходной физической форме без необходимости посещения спортзала!

Готовимся к лету, тренируем привлекательный пресс

Ознакомьтесь с комплексом эффективных упражнений, которые сэкономят ваши средства и поразят вас своей результативностью. Старайтесь выполнять эти упражнения 3 или 4 раза в неделю, при этом не забывайте: пора изменить ваш образ жизни! К успеху вас приведут три главных составляющих: физическая активность, сбалансированная диета и отдых.

 

#1 Планка на балансировочной доске

Для чего это нужно:

Упражнение "планка" поможет улучшить силу вашего кора и вашу устойчивость; немного усложненный вариант этого упражнения выполняется на балансировочной доске.

Техника выполнения:

Встаньте на колени, положите руки на балансировочную доску. Напрягите мышцы брюшного пресса и оторвите колени от пола, вытяните ноги (ноги должны быть прямые, стопы опираются на пальцы ног и отведены немного в сторону на ширине таза), руки перпендикулярно полу, плечи прямо над запястьями, туловище параллельно полу (стандартный упор лежа). Не поднимайте бедра слишком высоко. Со стороны ваше тело должно иметь вид прямой линии от плеч до лодыжек. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Не расслабляйте мышцы кора на протяжении всего упражнения и делайте глубокие вдохи.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 30-60 секунд на позу

Уровень сложности:

1/3

 

#2 Скручивания с ногами на фитболе

Для чего это нужно:

Выполнение скручиваний с ногами на фитболе является крайне эффективным упражнением для мышц брюшного пресса – ваше тело приучается к балансированию на неустойчивом фитболе, и при этом вы не ощущаете боли в пояснице.

Техника выполнения:

Лягте на спину, стопы положите на фитбол. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Кисти рук заведите за голову. Это исходное положение. Оторвите плечи от пола. На выдохе напрягите мышцы брюшного пресса в наивысшей точке напряжения и задержитесь на секунду или две в этом положении. Поясница должна оставаться на полу. Вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 15-20 повторений

Уровень сложности:

2/3

 

#3 Повороты на фитболе

Для чего это нужно:

Очень эффективное упражнение, которое способствует увеличению силы и стабильности мышц кора. В наибольшей степени прорабатываются косые мышцы живота. Идеальное сочетание элементов изометрических и динамических упражнений, которые помогут обрести идеальную фигуру, напоминающую по форме песочные часы.

Техника выполнения:

Сядьте на тренировочный мат, ноги вытяните перед собой. Возьмите фитбол двумя руками, руки слегка согнуты. Удерживайте мяч перед брюшным прессом. Слегка подогнув ноги в коленях, медленно приподнимите их на несколько дюймов/сантиметров от пола. Поверните туловище (твист) вправо и коснитесь краем фитбола пола, затем вернитесь в исходное положение лицом вперед и поверните туловище (твист) в левую сторону. Выполните необходимое количество повторений для завершения одного подхода.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 12-15 повторений

Уровень сложности:

2/3

 

#4 Скручивания на фитболе

Для чего это нужно:

Упражнения типа "Скручивания на фитболе" позволяют создать условия неустойчивости, за счет чего вы сможете эффективно проработать все группы мышц кора. Неустойчивость фитбола заставит ваше тело работать над удержанием равновесия.

Техника выполнения:

Сядьте на фитбол, ноги на ширине плеч. Сидя на мяче, немного переместитесь вперед, затем, как бы скатываясь с мяча, отклонитесь назад и лягте на фитбол таким образом, чтобы изгиб поясницы был прижат к мячу, удерживайте голову руками. Выполняйте скручивания верхней частью тела, оторвите плечи от мяча. Находясь в верхнем положении, на счет напрягите мышцы брюшного пресса перед тем, как вернуться в исходное положение

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 12-15 повторений

Уровень сложности:

2/3

 

#5 Боковая планка с подъемом ноги на балансировочной подушке

Для чего это нужно:

Боковая планка с подъемом ноги позволяет эффективно проработать мышцы кора и частично косые мышцы живота.

Техника выполнения:

Лягте на бок на мат и расположите предплечье на балансировочной подушке прямо под плечом так, чтобы оно было перпендикулярно туловищу. Согните нижнюю ногу в колене, поставьте верхнюю ногу на нижнюю (выпрямите ногу, согнутую в колене). Поднимите туловище вверх, подтягивая талию так, чтобы туловище было вытянуто. Продержитесь в этом положении секунду или две, продолжайте перемещать таз вверх и вниз. Проделайте то же самое с другой стороны.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

по 12-15 повторений с каждой стороны

Уровень сложности:

3/3

 

#6 Балансирование на подушке

Для чего это нужно:

Сначала может показаться, что это упражнение очень простое, но поверьте, это далеко не так! Интересное сочетание элементов статического силового упражнения (на тренировку брюшного пресса!), тренировки равновесия и концентрации.

Техника выполнения:

Сядьте на подушку, согните ноги в коленях, напрягите мышцы брюшного пресса, медленно отрывайте ноги от пола и постарайтесь удержать равновесие. Продержитесь в таком положении около 30-60 секунд, сделайте 2-3 повторения.

Задействованные мышцы:

Мы рекомендуем:

2-3 подхода

удержание положения 30-60 сек.

Уровень сложности:

2/3

 

  • Виды оплаты
    Оформляя заказ, Вы можете оплатить покупку online полностью или в рассрочку или наличными при получении товара
  • Гарантия возврата денег
    Если Вы неудовлетворены продукцией, которую заказали, то можете вернуть ее в течение 14 дней со дня покупки и мы вернем Вам деньги.
  • Звоните нам
    Позвонив нам по телефону 6 511 081, Вы получите любую информацию о продукции Top Shop.
  • 100% безопасность
    Защита личных данных клиентов - важное условие нашей компании. Все ваши данные находятся в 100% безопасности.

Top Shop Эстония

Все известные бренды, такие как Delimano, Walkmaxx, Wellneo, Liveactive и Dormeo.Здесь Вы сможете найти оборудование для кухни и спальни, спортивную обувь, пищевые добавки или товары для инновационной очистки, которые Вы, возможно, видели по ТВ. Или заходите, чтобы ознакомиться с новейшей продукцией этих брендов.
Подпишись на рассылку новостей